اخبار سريعةالرئيسيةصحة عامةكيف الصحة

هل تعاني من ارتخاء اليدين وضعف الأعصاب؟ تعرف على أطعمة وتمارين رياضية لتقوية الاعصاب

يبحث معظم الناس الذين يعانون من ضعف الأعصاب على طرق لتقوية أعصابهم، فالبعض يعاني من ضعف أعصاب اليد أو أعصاب الذراعين؛ وعدم القدرة على حمل شيء ثقيل أو بذل مجهود بدني وقد يكون هذا بسبب نقص فيتامين ب 12 في الجسم، أو بسبب التعرض للإشعاع الكيميائي عند علاج مرض السرطان، لهذا هؤلاء الأشخاص هم الأكثر عرضة لضعف الأعصاب، ويهمهم التعرّف على كيفية تقوية الاعصاب بالأطعمة والتمارين الرياضية.

كيفية تقوية الاعصاب

  • إن كنت تعاني من نقص فيتامين ب يجب زيارة الطبيب والذي سيصف لك كبسولات فيتامين ب12.
  • من خلال تناول الأطعمة التي تفيد في زيادة نسبة فيتامين ب12 في الجسم.
  • ممارسة الرياضة، هناك تمارين رياضية تقوي من الأعصاب مثل أعصاب اليد.
  • النوم بانتظام يعالج من ضعف الأعصاب.
  • الهدوء العصبي يساعد على التخلص من التوتر والقلق اللذين يسببان ضعف الأعصاب.

أسباب ضعف الأعصاب المرضية

  • مرض السكري
  • تليف الكبد.
  • اضطراب نشاط الغدة الدرقية.

وهناك أسباب أخرى تتعلق بالعادات الخاطئة مثل التدخين، وتناول المنبهات بكثرة مثل الشاي والقهوة، وإدمان الكحوليات.

أعراض ضعف الأعصاب

هناك عدة أعراض تظهر نتيجة لضعف الأعصاب ، وهي:

  • الرجفة الشديدة في اليدين والقدمين.
  • الوخزات والنغزات التي تحدث في الجسم.
  • الشعور وكأنك مقيد.
  • ضعف عضلات الجسم والشعور بأن هناك ثقل في الجسم.

علاج ضعف الاعصاب

هناك عدة علاجات منها الأدوية ومنها علاجات طبيعية باستخدام الأطعمة والتمارين الرياضية،  وهي:

  • تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب1، ب6، ب12 لأنها تفيد في تقوية الأعصاب، كما يفيدك تناول البروتينات.
  • قلل من المشروبات التي تحتوي على مواد منبهة مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
  • يجب الإقلاع عن التدخين وعن تناول الكحول.
  • مارس التمارين الرياضية، فهي تساعد جسمك على تنشيط الدورة الدموية وتفيد في تنظيم معدل ضربات القلب كما أنها مفيدة في تقوية الأعصاب، وتقوي من النسيج العضلي.
  • تناول الأدوية المسكنة المهمة في علاج التهابات وآلام المفاصل مثل أدوية مضادات الالتهابات اللا ستيرويدية، ومضادات الاكتئاب للتقليل من حدة القلق والتوتر، ويجب استشارة الطبيب في الجرعات.

كيفية تقوية الاعصاب بالأطعمة

تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب1، ب6، ب12 مثل:

كيفية تقوية الاعصاب بالتمارين الرياضية

  • تمرين الضغط بالكرة

قم بتجهيز كرة التمارين الرياضية وارتكز عليها براحة يدك اليمنى، وارتكز على الأرض باليد اليسرى، واجعل جسمك مستنداً على أصابع القدم، وارفع ظهرك تدريجياً حتى مستوى الكرة لأعلى ثم اهبط، هذا التمرين يفيد في تقوية عضلات اليد والقدم.

  • تمرين الضغط

جهز الأرضية بفراش مثل السجادة أو وسادة التمارين الرياضية، واستلقي ببطنك على الأرض، وارتكز على كف اليدين وافرد قدمك على الأرض، قم بالتدريج من الأرض مستنداً على كف اليد وأصابع القدم.

  • المقص

قم بإمساك المقص الخاص بتقوية الأعصاب واضغط على الطرفين، هذا التمرين مهم لتقوية عضلة اليد وعضلات الذراعين.

من موقع كل يوم معلومة طبية

 

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *