اخبار سريعةالرئيسيةصحة عامةكيف الصحة

علامات تظهر عليك عندما لا تأكل خضار!

من المؤكد أن اتباع نظام غذائي غني بالخضروات يمكن أن يساعد في الحماية من السرطان والسكري وأمراض القلب.

وبحسب موقع “بولد سكاي” تساعد الألياف الغذائية من الخضروات في تقليل مستويات الكوليسترول في الدم وزيادة حمض الفوليك في الدم.

وقد أكدت المبادئ التوجيهية الغذائية لوزارة الزراعة الأمريكية أنه يجب أن تستهلك ما بين 5 إلى 13 حصصة من الفاكهة والخضروات يوميًا، وهو ما يعادل حوالي 2 إلى 6 أكواب يوميًا، اعتمادًا على عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها للحفاظ على وزنك.

وهناك بعض العلامات التي تشير إلى أنك لا تأكل ما يكفي من الخضار.. منها:

تصاب بالكدمات بسهولة

إن استهلاك كميات أقل من فيتامين ج يمكن أن يسبب الكدمات بسهولة ونزيف اللثة والضعف والتعب والطفح الجلدي وتقليل معدل التئام الجروح.

من المؤكد أن اتباع نظام غذائي غني بالخضروات يمكن أن يساعد في الحماية من السرطان والسكري وأمراض القلب.

وبحسب موقع “بولد سكاي” تساعد الألياف الغذائية من الخضروات في تقليل مستويات الكوليسترول في الدم وزيادة حمض الفوليك في الدم.

وقد أكدت المبادئ التوجيهية الغذائية لوزارة الزراعة الأمريكية أنه يجب أن تستهلك ما بين 5 إلى 13 حصصة من الفاكهة والخضروات يوميًا، وهو ما يعادل حوالي 2 إلى 6 أكواب يوميًا، اعتمادًا على عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها للحفاظ على وزنك.

وهناك بعض العلامات التي تشير إلى أنك لا تأكل ما يكفي من الخضار.. منها:

تصاب بالكدمات بسهولة

إن استهلاك كميات أقل من فيتامين ج يمكن أن يسبب الكدمات بسهولة ونزيف اللثة والضعف والتعب والطفح الجلدي وتقليل معدل التئام الجروح.

 

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى