اخبار سريعةالرئيسيةكيف الصحة

الشوفان من أهم أنواع الحبوب الكاملة الخالية من الجلوتين .. وله قيمة غذائية وفوائد صحية متعددة .. اكتشفها الآن وشاركنا هل تحب تناوله : #صحتك_حياتك

الشوفان من بين أفضل الحبوب الكاملة فائدة وقيمة غذائية، حيث يحتوي على الكثير من الفيتامينات، والمعادن، ومضادات الأكسدة، وغيرها من المغذيات الهامة، وله العديد من الفوائد الصحية والجمالية، في المقال التالي جمعنا لكم أهم فوائد الشوفان وكذلك أضراره المحتملة

 

هل الشوفان خالي من الجلوتين؟

فوائد الشوفان لكمال الأجسام

 

فوائد الشوفان لزيادة الوزن

 

القيمة الغذائية للشوفان

 

يعد الشوفان من الحبوب الكاملة الخالية من الجلوتين، وهو من الأطعمة المناسبة جداً لمرضى حساسية الجلوتين، كما أنه لا يحتوي على الكوليسترول، ويحتوي 100 جرام من الشوفان على:

 

380 سعرة حرارية، و13 جرام من البروتين

 

10 جرام من الألياف الغذائية، ونشبة قليلة من السكريات يُقدر بجرام واحد

 

6.5 جرام من الدهون، و67 جرام من الكربوهيدرات

 

ويحتوي الشوفان على الكثير من الفيتامينات، والمعادن، ومضادات الأكسدة، حيث يحتوي 100 جرام من الشوفان على:

 

52 مللي جرام من الكالسيوم، و 4 مللي جرام من الحديد

 

362 مللي جرام من البوتاسيوم، 6 مللي جرام من الصوديوم

 

138 مللي جرام من الماغنسيوم، و 410 مللي جرام من الفسفور

 

3 مللي جرام من الزنك، 0.4 مللي جرام من الثيامين

 

0.1 مللي جرام من الريبوفلافين، 1. مللي جرام من النياسين

 

0.42 مللي جرام من فيتامين E، و2 ميكرو جرام من فيتامين k

 

0.1 مللي جرام من فيتامين B6  و32 ميكرو جرام من حمض الفوليك

 

الشوفان لا يحتوي على الكوليسترول

 

: السعرات الحرارية في الشوفان وقيمته الغذائية

 

فوائد الشوفان الصحية

 

من فوائد الشوفان الصحية والمفيدة للجسم ما يلي:

 

قدرته على مكافحة مرض السكري

 

يساعد في علاج ارتفاع ضغط الدم

 

قادر على التحكم في الشهية

 

فقدان الوزن الزائد، والسيطرة على الشهية

 

يساعد في العناية بالبشرة

 

فوائد لما بعد انقطاع الطمث

 

المستويات المعتدلة للجلوتين

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *